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散步要掌握一定的时间、强度和方法

散步几乎是适合每个人的锻炼方法,但对于有疾患的老人,散步要掌握一定的时间、强度和方法。 1、体弱老人柱根拐杖 身体虚弱的老人平衡力较差、重心不稳,行走时稍不小心可能摔倒,尤其在晚上散步时,最好有支撑物保持身体平衡,比如拄根拐杖。这样,散步时可以适当将手臂甩开幅度大些,步伐迈大些,散步速度也最好由慢到快,使全身器官都参与到运动中来,促进新陈代谢。拐杖的高度应因人而异,上缘最好与脐部或脐上二指处平齐。每天散步时间依当天体力调整,最多2次,每次30-45分钟。骨质疏松的老人较容易摔跤,最好也用拐杖。 2、体胖老人延长距离 体胖的老人多走一段距离,延长散步时间至1个半小时左右,每天保证2次散步。散步的节奏不宜太快,可以快慢结合,开始主要用脚跟着地,在放松状态下走4分钟,速度保持在每秒钟走2步,随后换成踮脚走,较快地走5分钟,如此反复交替,再放松地正常走一会儿。另外,在保证安全的前提下适当加大步幅,大腿和臀部多用力,消耗更多的热量。 3、高血压老人别选早晨 心血管功能不好或患高血压的老人散步时,最好挺胸抬头,尽量全脚掌着地,微微收腹,自然摆臂,以免压迫胸部,影响心脏正常功能。步伐应以中慢速为宜,不要太急,避免血压升高。另外,一般一天中,早晨老人的血压最高,傍晚相对稳定,因此最好晚饭后散步。

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